Jedná sa o viackĺbový cvik, ktorý je zameraný na budovanie svalstva a sily v ramenách. Tento cvik je základ takmer každého tréningu na ramená, ktorý ti umožní zaťažiť ramená s ťažkou váhou. V tomto článku sa bližšie pozrieme na tlaky na ramená s jednoručkami. Zameriame… Seženete ho v obchodech se sportovním vybavením, ale někdy také v rehabilitačních centrech. Zde uvádíme dva cviky na posílení zápěstí s využitím rezistenčních pásů: Flexe zápěstí: Omotejte si pás okolo prstů jedné ruky, stoupněte si s paží u boku a jeden loket pokrčte do pravého úhlu. Dôslednosť je kľúčom k úspechu. Našli sme pre vás niekoľko veľmi účinných naťahovacích cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri bolesti krku a pliec. 1. Zaklonenie krku. Ide o veľmi jemné naťahovanie na zmiernenie napätia v okolí krku. Zviňte uterák; vložte si ho pod zátylok; hlavu spusťte dolu k podlahe a uvoľnite sa; Počiatočná poloha: V stoji, trup vzpriamený, nohy na šírku bokov. Ruky so záťažou (osou alebo jednoručkami) držíme voľne pozdĺž tela. Vykonanie cviku: Pomalým pohybom bokov dozadu spúšťame trup do predklonu, držíme stále rovný chrbát. Ruky idú zotrvačnou silou a pákovým pomerom dole pozdĺž trupu. Izolovanejšie cviky využívaj ako čerešničku na torte. Zväčša s nimi nedokážeš odcvičiť taký objem, ktorý ti umožnia viackĺbové cviky. Nevieš, čo je pri tvorbe tréningového plánu dôležité? S naším článkom 7 krokov k tréningovému plánu to zvládneš aj pokiaľ patríš k začiatočníkom. . Povedzme, že na ruky začínate bicepsovým zdvihom s jednoručkami 4 série po 8 opakovaní (4×8) s 8 kilami. Potom prejdete napríklad na bicepsový zdvih s veľkou činkou so širokým úchopom 4×8 s 20 kilami. Nakoniec si dáte to isté, ale s úzkym úchopom s 18 kilami. Toto 8-minútové cvičenie na štíhle ruky sa zdá byť úplne jednoduché, no verte, že vám spočiatku dá i poriadne zabrať. Účinne vďaka nemu precvičíte, posilníte a časom i zoštíhlite horné končatiny. Ak si trúfate a chcete zabrať ešte viac, pokojne cvičte s jednoručkami, respektíve malými činkami. Kick-back je nejlepší cvičit v kleku na lavici. Pokrčenou pravou nohu opřete kolenem o lavici, natažená pravá ruka je opřena o lavici dlaní. Lehce pokrčte levou nohou, do levé ruky chyťte jednoruční činku, zvolte kladivový úchop (palec ruky směřuje k tělu, hřbet ruky od těla). Dôslednosť je kľúčom k úspechu. Našli sme pre vás niekoľko veľmi účinných naťahovacích cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri bolesti krku a pliec. 1. Zaklonenie krku. Ide o veľmi jemné naťahovanie na zmiernenie napätia v okolí krku. Zviňte uterák; vložte si ho pod zátylok; hlavu spusťte dolu k podlahe a uvoľnite sa; Nejlepší cviky na předloktí. Pokud bychom měli v rámci tréninku vybrat nejopomíjenější partii, pravděpodobně bychom zvolili právě předloktí. Mnoho cvičenců má totiž pocit, že pro dostatečný rozvoj předloktí stačí například těžké mrtvé tahy, farmářská chůze, výpady s jednoručkami či jiné komplexní cviky

cviky na ruky s jednoručkami